Форум » ОБО ВСЕМ, ЧТО НЕ ВОШЛО В ДРУГИЕ РАЗДЕЛЫ » Худеем вместе!!! (продолжение) » Ответить
Худеем вместе!!! (продолжение)
Plutovka-99: По совету Ольги Александровны, решила открыть такую темку) Думаю для нас девочек -это очень актуально, тем более перед летом! Давайте здесь делиться диетами , которые пробовали на себе (и действительно они помогли), разгрузочными днями, низкокаллорийными блюдами и всем , что ведёт к красивому силуэту! Всем вместе стремиться к идеалу намного легче! Всегда есть кому поддержать и пожаловаться
Plutovka-99: Ann&Dolce , муж приходит 25 июня) Так что он ещё шок не пережил этот! Когда звонил, говорила что худею, диета, бегаю... И вы что вы думаете? Он сам там сел на диету и начал качаться! И говорит, что уже оочень заметно. Так что у меня думаю тоже будет шок:чёрный весь, накаченый, похудевший-чужой мужик прям)) Диеты как таковой не придерживаюсь. Но питаться стараюсь тоже далеко не фаст-фудом) К примеру обед был сегодня фрикадельки из индюшки и брюсельская капустка)) Бегаю 3-4 раза в неделю. Больше честно говоря просто лень) Вес держу на 64 кг и мне это очень нравится)))
Plutovka-99: Так что моя фобия похудения даже до Африки добралась, до мужа как придёт, если будет интересно и его зафоткаю до и после))) Тоже там хлеб не ест, майонез не ест и турник утро и вечер))) Что-то и впрямь ряды наши поубавились) Надо опять рекламную акцию делать)))
Ann&Dolce: Меню для похудения можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны Вам нравиться. В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов. Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта. Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себя в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составлять подходящий рацион меню. Старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты. Выбор меню зависит от образа жизни. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то Вам подойдет диета на 1500 калорий. Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона. Подсчет калорий. Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира - 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий - столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету. Второй завтрак - 10%; Обед - 35%; Полдник -10%; На ужин - 20% Например, для меню на 1200 калорий это будет: Завтрак - 25 % от 1200= 300 калорий; Второй завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ; Обед - 35% от 1200= 420 калорий; ; Полдник -10% от 1200= 120 калорий; Ужин - 20%от 1200= 240 калорий. Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день. Завтрак - на 300 калорий: 150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы. Второй завтрак на 120 калорий: Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая. Полдник на 120 калорий: 2 йогурта (1,5% жирности) Ужин на 240 калорий: 70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом. Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы. Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий. Блюда на 100 калорий. Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре). Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла. 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле. Отварная картофелина с укропом. Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза. Одна отварная кариная ножка. Один банан. Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками. 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод. Полстакана какао. 2 нежирных йогурта. Блюда на 200 калорий. 120 грамм баклажанной икры. 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны. 1 кусок пшеничного хлеба. 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы. 1 сосиска. 1 сухарь. Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом. Большая тарелка винигрета. Яичница из двух яиц. Чашка супа с макаронами на овощном отваре. 1 небольшое заливное. Блюда на 300 калорий. 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка. Печеночный паштет - полчашки. Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон. 2 сардельки и 2 помидора. 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла). 2 бли Омлет из двух яиц на молоке. Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки. Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов. Девчонки, давайте и дальше дружненько худеть! С завтрашнего дня буду в рацион включать побольше огурцов. С утра съедать буду небольшой кусочек ржаного хлеба и несколько свежих огурцов. На обед - суп из овощей и салат из огурцов с зеленью с добавлением небольшого количества растительного масла. Ужин будет состоять из того же салата или просто свежего огурца. Главное условие - съедать не меньше 4-х огурцов в сутки. И два раза в неделю овощной суп буду заменять небольшой порцией отварного мяса. Постараюсь продержаться так, для начала, хотя бы три дня. Воды буду выпивать не меньше 2-х литров. Во время еды пить не буду. Только за пол часа до еды или 2 часа после. Посмотрю, что с этого получится. Да, ещё! В день 3 раза пью льняное масло по 1 столовой ложке. Сегодня купила льняное масло в капсулах. Капсулы намного приятнее проглотить. Контрастный душ и зарядка - ежедневно. Кто со мной? Есть желающие?
Chill: А у меня результата от диеты не было вообще. Это моя первая диета была, раньше просто подсчитывала калории и не ужинала после 19 часов. А сейчас лето много уже овощей фруктов вот и питаюсь в основном салатиками. И еще отварной говядиной и курицей. В итоге за неделю минус 3 кг. Еще 2 осталось и удержаться.
Барби: Девочки Какие вы молодцы я тоже пришла похвастаться я с 64 похудела до 52 кг сейчас держу вес так как теперь очень сложно приходится если я буду есть я быстро наберу а придерживаться оброза жини как я придерживалась все это время я продолжаю сбрасывать вес причем я себе очень худой тоже не нравлюсь был в жизни опыт похудела до 44 кг так я была похожа на скелет обтянутой кожой чето я такой не хочу быть ! А сейчас я от себя восторге даже фотосесию себе устроила)))
Ann&Dolce: Барби пишет: я тоже пришла похвастаться я с 64 похудела до 52 кг Леночка, ну и ну! Нет слов, одно восхищение! Какая Вы МОЛОДЕЦ! Я Вас видела - Вы и тогда были хороши, ну а сейчас, смотрю на фото, Вы просто КРАСАВИЦА. Умничка!!! Похудение даёт нетолько красоту, но и самочувствие хорошее (сердцу легко работать, сама не чувствуешь усталости, а наоборот - лёгкость в организме, порхать хочеться, одышки нет, появляется улыбка на лице), просто хочеться жить и творить. Ура!!! Леночка, желаю Вам удерживать достигнутый вес, побольше улыбок, радости, желаний, ну и конечно счастья, настоящего женского счастья. Я вот тоже придерживаюсь правильного питания. Скажу сразу - похудеть, это тоже большой труд над собой. Главное поставить перед собой цель, хорошо осознаявая для чего тебе это надо. Когда человек молодой, ему, как мне кажется легче похудеть. Но я тоже поставила себе цель - и стремлюсь к ней. Результаты тоже у меня есть, но нужной цифры на весах ещё не достигла. Но я руки "не опускаю" и "не раскисаю". Лена, ещё раз - Вы МОЛОДЕЦ!!!
natka: Лена, ты - красотка :) Надеюсь, что я скоро также смогу похвастаться :) Пока вырабатываю в себе силу воли :) С трудом, но получается :)
Ann&Dolce: Красотки, отзовитесь! Что-то поутихли.... Хвастайтесь достигнутыми результатами!!!
Ann&Dolce: Девочки-красавицы Похвастайтесь своими результатами. У меня пока не достигнут результат, но я стремлюсь к нему.
natka: При такой жаре мозг плавится, уже не бегаем :) в еде тоже себя не ограничиваю, поэтому не попоравляюсь, но больше и не худею )
lifanova: Барби пишет: А сейчас я от себя восторге даже фотосесию себе устроила))) Ой , какую красавицу я пропустила!!! Леночка я тоже от Вас в восторге!!! Не захожу в эту темку, чтобы самой не расстраиваться, а теперь просмотрю все, вдруг еще что-нибудь интересное пропустила.
lifanova: natka пишет: Лена, ты - красотка :) Надеюсь, что я скоро также смогу похвастаться :) Пока вырабатываю в себе силу воли :) С трудом, но получается :) Ну, уж! Наташенька, я Вас видела не давно, когда Вы с мужем возвращались с пробежки - выглядете прекрасно, и по-моему тоже здорово похудели.
natka: lifanova пишет: и по-моему тоже здорово похудели спасибо :) мой массажист тоже сказал, что у меня талия схуднула ))) но в такую жару бегать перестали, не можем :) остается: массаж и самое страшное - ограничения в питании...
svet: natka пишет: и самое страшное - ограничения в питании... Как я вас понимаю))))
[DETKA]: natka пишет: самое страшное - ограничения в питании... +10000
полная версия страницы